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Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement Sobitas

Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement :

Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement

Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement

Dans cette période difficile que nous connaissons tous, coronavirus ou Covid 19, est un virus qui affecte tout le pays et nous a mis à la maison cela signifie qui est maintenant interdit de quitter la maison.

vu cette situation tous les lieux publics tels que des gymnases sont fermés jusqu’à nouvel ordre.

Les athlètes et les sportifs doivent trouvent une méthode pour restent en forme et tente de maintenir un minimum d’activité physique  pour cela les complément alimentaire sont nécessaire dans cette période dans cet article nous avons proposent les meilleurs complément alimentaires pour le confinement

  1. La whey proteine :

La whey proteine Lactosérum (petit-lait français) est une protéine obtenue à partir du lait. Le lait est de 80% de caséine et 20% de protéines de lactosérum.

Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement est la whey proteine ceci est une partie du liquide résiduel après la coagulation du lait. Ce liquide contient de l’eau, du lactose, des minéraux et des protéines.

Ceci est la forme la plus commune de poudre de protéines vendus dans les magasins.

sobitas vous offre les meilleurs whey protéines en Tunisie aux meilleur prix  :

Protéine  WHEY GOLD STANDARD 100% chez ON :

Culturistes blague parfois sur la façon dont certaines protéines ne passent le vent, mais accepter que le prix à payer pour un régime riche en protéines.

Toutefois, lorsque vous avez des flatulences ou ballonnements poudre de protéines, il est un signe certain que vous n’êtes pas digérer la protéine de telle sorte que, quel que soit le nombre de grammes de protéines qu’il figure sur l’étiquette.

Vos muscles ne recevra aucun avantage.

Perdre de l’argent sur une protéine que vous convertir au gaz plutôt que le muscle n’a pas de sens du tout.

Enfin, Whey Gold Standard utilise isolats et hydrolysats de lactosérum plus.

Ce qui le rend moins gras, les sucres et le lactose.

De plus, Optimum Nutrition a incorporé un complexe d’enzymes digestives qui améliore la digestion avec différentes enzymes améliorant la capacité du corps à digérer les glucides, les lipides, les protéines et le lactose.

Pas cher par rapport à lactosérums cela signifie plus de votre protéine va augmenter la masse musculaire tout en utilisant ce lactosérum.

c’est la première chose que vous préférez le matin et / ou pendant les 30 minutes immédiatement avant ou immédiatement après la formation. Prenez le lait la nuit pour secouer le rapide / lent parfait. Peut aussi être apprécié comme collation pour augmenter l’apport quotidien en protéines pendant les longues heures de travail.

 Nitro tech whey gold MUSCLETECH

le protéine nitro tech whey gold MUSCLETECH  est composé de  isolé de protéines de lactosérum, il est un produit de nettoyage et de meilleure façon de la protéine sur le marché international plus en dérivé de l’une des meilleures sources de protéines Nitro-Tech contient également la clé acides aminés alanine, la glycine et La taurine sous forme libre.

Nitro-Tech est conçu pour fournir rapidement le corps avec tous les acides aminés essentiels (EAA), des nutriments essentiels pour la réparation cellulaire / reprise et la croissance! Chaque portion de Nitro-Tech contient une dose efficace de protéines de lactosérum scientifiquement prouvé.

ISO 100  DYMATIZE :

D’abord ISO.100 Dymatize est la pureté de choix: un lactosérum hydrolysées sans lactose, des hydrates de carbone sans gras!

En plus Cette protéine contient 90% de lactosérum isolat de protéines, hydrolysé ultra filtrée hautement disponible de haute qualité.

De plus avec sa haute valeur biologique.

La protéine de lactosérum est considérée comme la meilleure des protéines pas cher pour les culturistes.

Avec une teneur plus élevée de la meilleure à la masse amino acide (supérieur à 25%).

La protéine de lactosérum a une meilleure concentration de BCAA (leucine, isoleucine, valine) que les autres sources de protéines.

Enfin Cette protéine assimilation ultra rapide contribue parfaitement la synthèse des protéines et donc le gain de masse musculaire maigre.

Parmi Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement Les BCAA :

BCAA jouent un rôle anti-catabolique pour améliorer la récupération et le développement musculaire.

Tout d’abord, nous avons sélectionné les meilleures formules de poudre de BCAA.

Ensuite, les acides aminés sont essentiels pour la construction musculaire.

protéines comme.

Enfin L’avantage des acides aminés est qu’ils ne doivent pas nécessairement être divisés, comme les protéines, et sont directement absorbés par le corps.

Parmi les meilleur BCAA est XTEND BCAA 416G – SCIVATION 

des Scivation est des formules à base de qualité pure poudre BCAA, célèbre pour son goût délicieux.

Xtend de BCAA Scivation conçu pour vous accompagner lors de votre formation pour un soutien efficace de la performance, la récupération d’énergie et le développement musculaire.

Xtend BCAAs de Scivation est une formule à base de BCAA qui vous aidera à intensifier vos entrainements !

 

Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement Les vitamines :

Parmi Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement est les vitamines et les minéraux sont des substances organiques nécessaires pour une bonne santé.

Ensuite, le culturisme vitamines ne sont pas synthétisés par le corps et se trouvent dans les aliments, ainsi que dans les compléments alimentaires.

En outre Vitamines et minéraux agissant comme catalyseurs.

Qui favorisent les réactions biochimiques permettent aux cellules musculaires à croître et à maintenir.

Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement l’Oméga 3 :

D’abord parmi Les meilleurs compléments alimentaires pour le confinement est les oméga-3 sont utilisés dans le développement d’acides gras hautement insaturés.

de la norme 3 eicosanoïdes.

Ensuite substances alors des effets favorables sur la composition des membranes cellulaires.

En plus et sur de nombreux processus biochimiques du corps:

la régulation de la pression artérielle.

l’élasticité des vaisseaux, des réponses immunitaires et des médicaments anti-inflammatoires, l’agrégation des plaquettes sanguines.

Parmi les plus acides gras oméga-3, est décrit comme étant seulement l’acide alpha-linolénique (ALA) « essentiel ».

En effet, l’autre oméga-3.

peuvent être synthétisés par le corps de la LAA.

Il est particulièrement présent dans la graine oléagineuse et le lin et le chanvre.

Comme dans le canola (colza) et le soja.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

Musculation à la maison - Proteine Tunisie - Sobitas

Musculation à la maison

Vue la situation actuelle de la Tunisie et  dans le monde la plus part des salles du musculation ferment la parte la meilleur formule pour prendre demass ou perdre de pois est de se muscler chez soi sans matériel du musculation ou de fitness  et même on peut dire la musculation à la maison.

La musculation à la maison avec un espace libre et du petit matériel comme Un banc de musculation, une barre de traction, élastique vous permet de se augmenter rapidement votre puissance physique

Dans ce article nous allons proposent  des exercices dans la quelle vous pouvez se muscler sans matérielle du musculation chez soi

Des exercices pour se muscler chez soi  !

 

1. Pompes posées est musculation à la maison :

D’abord morsque l’on fait la musculation à la maison il est difficile de passer à coté de la meilleur exercice du cardio la pompes posées.

Ensuite cet exercice de musculation à la maison est indispensable pour la puissance physique vous offre nombreuses avantages telles que l’augmentation de la force physique, muscler ses pectoraux, améliorer ses la biceps.

Finalement ceci est d’atteindre une pompe pour mettre la poitrine au sol par brièvement levé ses mains, et pousser avec vos bras pour revenir à la position initiale.

Demande torse au sol augmentera la sensation d’intensité et d’étirement.

2. La planches est musculation à la maison : 

Les planches sont un excellent exercice à la maison pour entraîner votre noyau.

Pour créer la planche vous mettre dans une position pushup à 90 degrés et éviter d enlever la tête, au lieu de placer vos paumes sur le sol reposant sur le bras.

Contractez les muscles fessiers et redresser la colonne vertébrale  vous devriez être en mesure de se reposer un balai entre le cou et les fesses.

Maintenez cette position pendant une minute, se reposer et répéter deux fois.

3. Dips est un exercice de musculation à la maison : 

La dips et est un excellent exercice pour muscler les triceps pour faire, mettez votre main à plat sur le bord d’une chaise, les pieds sur le sol, puis plier et se redressent vos bras.

les protéines et la musculation à la maison

Vous pouvez aussi manger les complément alimentaire avec les exercices de musculation à la maison comme le whey protéine comme le whey gold standard 100% ceci est d’atteindre une pompe pour mettre la poitrine au sol par brièvement levé ses mains, et pousser avec vos bras pour revenir à la position initiale.

Demande torse au sol augmentera la sensation d’intensité et d’étirement.

et Nitro tech Whey Gold  chez MUSCLETECH  ce complément est une protéine de lactosérum de qualité supérieure à base de peptides de Wheyet d’isolat pour une qualité d’assimilation exemplaire.

et aussi pour prendre de la masse vous pouvez manger les gaines telles-que SERIOUS MASS  OPTIMUM NUTRITION

Serious Mass est un gain de poids élevé en calories qui devrait être utilisé uniquement par quelqu’un qui cherche des gains de poids rapide. Le ratio élevé de glucides signifie qu’il fournit beaucoup d’énergie. 

vous pouvez mélanger 2 cuillères à soupe d’eau ou de lait dans un shaker vous alors vous pouvez le prendre pour le petit déjeuner, comme collation entre les repas.

Plus-que des protéines ?

et MASS GAINER PRO 100  MUSCLE LAB pour la développer la masse musculaire individuelle et souhaitée mass gainer pro 100 est un gain de poids élevé en calories qui devrait être utilisé uniquement par quelqu’un qui cherche des gains de poids rapide.

et même le BCAA (Branched Chain Amino Acids) à chaîne ramifiée, les acides aminés, les composés de la leucine, l’isoleucine et la valine.  jouent un rôle clé pour les athlètes! Ils aident à construire le muscle et améliorer la récupération musculaire.

BCAA réduire la fatigue et à prévenir le catabolisme par leur impact sur la synthèse des protéines.

XTEND BCAA 416G – SCIVATION tend de Scivation est une qualité de poudre à base de formule Branched Chain Amino Acids pur, célèbre pour son goût délicieux.

BCAA 8.1.1 ZERO – 500 G – ERIC FAVRE

D’abord Eric Favre BCAA 8.1.1 zéro 500 g est un complément alimentaire sous forme de poudre à diluer, à base d’acides aminés, avec édulcorant.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

Quelles sont les meilleures marques de protéines ? - Proteine Tunisie

Quelles sont les meilleures marques de protéines ?

Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments, à savoir vitamines et minéraux, vache à lait dans le monde il y’a beaucoup des marques qui construire les s compléments alimentaire, dans ce article on va présenter les meilleures marques de protéines au monde

  1. Parmi les meilleures marques de protéines optimum nutrition :

La marque Optimum Nutrition, rendue célèbre par sa 100% Whey Gold Standard et Serious Mass, casein, Essential Amino Energy..

Gold Standard 100% Whey de Optimum Nutrition absorbe rapidement est la première chose que vous préférez le matin et / ou pendant les 30 minutes immédiatement avant ou immédiatement après la formation.

En plus, Bodybuilders parfois plaisanter sur la façon dont certaines protéines les faire passer le vent, mais accepter cela comme le prix à payer pour un régime riche en protéines.

Prenez le lait la nuit pour secouer le rapide / lent parfait. Peut aussi être apprécié comme collation pour augmenter l’apport quotidien en protéines pendant les longues heures de travail.

du plus le Serious Mass de Optimum Nutrition existe une formule pour le gain de poids est prêt à utiliser la poudre de lactosérum de protéines, vitamines, minéraux, et les édulcorants.

Le mélange de protéines assure la livraison soutenue de protéines tout au long de la journée.
Facile à digérer la formule signifie que vous pouvez consommer plus de calories au cours de la journée par rapport à un gainer avec des glucides complexes
Peut être utilisé comme un post-entraînement ainsi que tous les jours d’utilisation comme gain de poids
La créatine et la glutamine améliorent la force, l’endurance et la récupération de l’exercice
Comprend un mélange de vitamines et de minéraux pour soutenir la santé générale.

En plus le produit de Optimum Nutrition CASEIN 100% GOLD STANDARD est très connu dans le monde il  permet le développement musculaire pendant 24 heures.

Casein ON est le n ° 1 mondial et la première caséine tout-micellaire de l’industrie. Il fournit 24 g de protéines de caséine à digestion lente pour soutenir la croissance musculaire.

La marque Optimum Nutrition, rendue célèbre par sa 100% Whey Gold Standard et Serious Mass, casein, Essential Amino Energy.. 

La marque Optimum Nutrition, rendue célèbre par sa 100% Whey Gold Standard et Serious Mass, casein, Essential Amino Energy..

est une marque de compléments alimentaires vendus par Iovate Health Sciences Inc., qui comprend Hydroxycut.

Il appartenait à la société canadienne Kerr Holdings qui a été acquis par Xiwang denrées alimentaires Company, une société chinoise, pour 5,84 millions de dollars en 2016.

MuscleTech  rendue célèbre par sa :

Nitro tech Whey Gold:  Nitro-Tech 100% Whey Gold est donc une protéine ultra-pure.

rapidement absorbée et rapidement digérée permettant une récupération plus rapide et l’accroissement de la masse musculaire maigre.

PREMIUM WHEY PROTEIN PLUS :

MuscleTech® Premium 100% Whey Protein Plus fournit des protéines de lactosérum et de la créatine de haute qualité pour aider à la croissance musculaire maigre.

MuscleTech® Premium 100% Whey Protein Plus est la protéine parfaite pour vous! En premier lieu, cette protéine ultra-premium vous aider à atteindre votre condition physique.

PLATINUM 100% AMINO 2300 :

Platinum 100% Amino 2300 fournit des protéines de haute qualité, y compris des protéines de lactosérum.

ainsi que des acides aminés essentiels et non essentiels,

pour soutenir la synthèse des protéines et favoriser un environnement idéal pour la musculation et une récupération supérieure.

3. PLATINUM 100% CREATINE MUSCLETECH :

Platinum 100% créatine est le plus recherché supplément sur le marché. Et avec d’innombrables études montrant qu’il peut améliorer considérablement la force. aussi la vitesse et la puissance. Cependant, la créatine fonctionne en chargeant le corps avec de la créatine, qui fait partie du système ATP-PC. Alors, qui est responsable de rafales rapides d’énergie et puissant comme le saut et le sprint.

De plus, Platinum 100% créatine est une forme de créatine et de haute qualité très pure qui vous donnera d’excellents résultats.

MuscleTech Nitro-Tech PLATINUM 100% AMINO 2300 PLATINUM 100% CREATINE Proteien Tunisie

MuscleTech Nitro-Tech PLATINUM 100% AMINO 2300 PLATINUM 100% CREATINE Proteien Tunisie

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour vous aider a avoir les meilleures marques de protéines pour finaliser votre achat en toute sérénité.

 

Quelle est la meilleure whey protéine 2020 en Tunisie? - Proteine Tunisie

Quelle est la meilleure whey protéine 2020 en Tunisie?

La whey protéine, c’est quoi exactement ? 

la whey protéine est une catégorie de complètement alimentaire La whey protéine (lactosérum en français) est une substance 100% naturelle extraite du lait de vache afin de bien nourrir les muscles et d’augmenter la mass musculaire sans graisse.

Le lait est composé à 80 % de caséine et les 20 % restants sont de la protéine de lactosérum. dans le monde il existe des beaucoup des articles dans la catégorie whey protéine  mais il est important de choisi la meilleure whey protéine dans la quelle vous pouvez voir une excellent résultat.

Top 5 whey proteine de 2020 en Tunisie :

1. Parmi la  meilleure whey protéineWHEY GOLD STANDARD 100% WHEY

Tout d’abord, Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition contient du lactosérum de lait de protéines principalement isolé.

Cependant, dont ils sont plus riches en protéines et faible en gras et en sucre.

Ainsi, ce qui en fait une excellente dégustation et une meilleure croissance musculaire et de récupération. Avec un riche profil d’acides aminés, un bon goût et une formule de prime.

Par conséquent, il est une excellente saveur et une meilleure croissance musculaire et la récupération. Un riche profil d’acides aminés, le bon goût et la formule premium.

Cependant, il est dans une classe par lui-même.

Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition est rapidement absorbé préféré première chose le matin et / ou pendant les 30 minutes immédiatement avant ou immédiatement après la formation.

Ensuite Prenez du lait la nuit pour secouer le rapide / lent parfait.

Finalement il peut également être apprécié comme collation pour augmenter l’apport en protéines par jour pendant de longues heures de travail.

2. 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONL – SCITEC NUTRITION

100% Whey Protein Professional est une whey de haute qualité car elle contient du concentré et de l’isolat de whey pour une assimilation ultra rapide dans les muscles.

De plus, elle est enrichie en acides aminés et BCAA pour augmenter l’anabolisme musculaire.

Aussi il  permettre un développement musculaire efficace et de qualité.

100% de protéines de lactosérum 2,35 de Professional contient également d’autres ingrédients. Une « matrice amino acide ».

Ce qui entraîne d’autres acides aminés, à savoir la L-leucine, L-glutamine et taurine. De plus, nous avons également inclus dans notre forfait de deux enzymes digestives, à savoir la broméline et la papaïne.

3. Nitro tech Whey Gold 2,51 KG – MUSCLETECH

D’abord protéines NITRO-TECH est un leader de la marque depuis plus de 2https://www.protein.tn/produit/nitro-tech-100-whey-gold/0 ans.

Aujourd’hui, la recherche et le développement de Nitro-Tech continue d’innover et de lancer une nouvelle formule de 100% Whey Gold à partir de sources de protéines de qualité supérieure.

combinant la meilleure formule.

le goût et la qualité.

Ensuite de nombreux essais cliniques traient peptides de lactosérum ont été montré pour favoriser une récupération rapide après l’exercice.

Et même d’augmenter la réponse à l’insuline pour une meilleure absorption des nutriments.

Du plus ces mêmes peptides de lactosérum ont les meilleures valeurs biologiques sont (BV) de toute source de protéine.

Finalement ou est cette valeur qui est utilisée pour mesurer la qualité et l’efficacité d’une protéine en fonction de sa capacité à utiliser par le corps.

4. TESLA ISO ZERO 100 2kg TESLA SPORTS NUTRITION :

Première ISO 100 est égal à zéro TESLA produit alimentaire contenant 88% de protéines effort intensif en ce qui concerne déponses

Suivant Les protéines contribuent à la croissance et le maintien de la masse musculaire et de l’entretien de l’os normal.

* * Ces déclarations ont été prouvés scientifiquement par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et autorisé par la Commission européenne (CE).

Ensuite Mélanger 1 cuillère à soupe (30 g) de l’ISO ZERO 100 avec 250 ml d’eau froide pour la préparation de la boisson protéinée.

Teneur extrêmement élevée en protéines: 90% Avec 26,4 g de protéines par portion.

Enfin  Teneur élevée en acides aminés EAA: Acide aminé essentiel Une absorption plus rapide et plus facile Extrême 0 lipides et 0 glucides Faible teneur en sodium 0 sucre Sans gluten bon goût Texture crémeuse.

5. Parmi la  meilleure whey protéine WHEY CORE  SUPERIOR 14 :

D’abord Superior Whey Core est riche en protéines plus haute valeur biologique sur le marché. Sur la base de ses composants, il est l’un des plus de protéines parfaite pour le renforcement musculaire.

En plus il est facile à digérer.

Ensuite il est absorbé rapidement.

et son contenu acide aminé est également en mesure de fournir l’énergie nécessaire au facteur de la participation d’entraînement dans la construction musculaire.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

Quels sont les meilleurs BCAA en Tunisie ? - Proteine Tunisie

Quels sont les meilleurs BCAA en Tunisie ?

Découvrir les meilleurs BCAA en Tunisie ?

Le  BCAA (Branched Chain Amino Acids) et ceux-ci sont les acides aminés essentiels appelés leucine, isoleucine et valine. Comme d’autres acides aminés essentiels, le corps ne peut pas produire lui-même Branched Chain Amino Acids.

Il est recommandé de compléter les lacunes en utilisant des protéines de votre alimentation ou par des suppléments.

Branched Chain Amino Acids, à chaîne ramifiée, les acides aminés, les composés de la leucine, l’isoleucine et la valine.

Ces 3 acides aminés sont dits essentiels parce qu’ils ne peuvent pas être synthétisés que par le corps.

Du plus il doivent être fournis par l’alimentation et principalement par la supplémentation.

Branched Chain Amino Acids jouent un rôle clé dans le développement musculaire.

Ils sont métabolisés par les muscles et non dans le foie.

Pour les athlètes, les Branched Chain Amino Acids sont importants, car ils peuvent être utilisés aussi bien pour construire de nouvelles protéines dans les muscles, mais aussi comme une source d’énergie pendant l’exercice, la préservation de vos réserves de glycogène.

BCAA peut être utile aussi bien pour les sports de force tels que la formation de poids, mais aussi pour les sports d’endurance avec les efforts à long terme.

Top BCAA en Tunisie de 2020 ?

BCAA jouent un rôle clé pour les athlètes! Ils aident à construire le muscle et améliorer la récupération musculaire. BCAA réduire la fatigue et à prévenir le catabolisme par leur impact sur la synthèse des protéines.

Dans cette paragraphe on va présenter les meilleurs protéine BCAA en Tunisie 

XTEND BCAA 416G – SCIVATION

D’abord Xtend de Scivation est une qualité de poudre à base de formule Branched Chain Amino Acids pur, célèbre pour son goût délicieux.

Ensuite Xtend de BCAA Scivation est conçu pour vous accompagner lors de votre formation à la performance de soutenir efficacement, la récupération d’énergie et le développement musculaire.

Finalement Scivation est une marque reconnue dans le monde entier pour sa gamme innovante de suppléments nutritionnels de qualité.

BCAA XPLODE ENERGY – 500 G – OLIMP NUTRITION

Vous voulez la meilleure qualité et d’efficacité, mais le goût est très important pour vous?
BCAA Xplode® est un produit qui répond enfin à toutes vos attentes! Trois grandes saveurs de fruits: citron, orange et ananas.
BCAA acides aminés pharmaceutique de la plus haute qualité, super micronisée, excellente solubilité.

Acides aminés BCAA Xplode® sont absorbés très rapidement et sont immédiatement disponibles pour les processus anabolisants et de l’énergie.
Ce acides aminés pénètre très rapidement dans le sang et les muscles, ce qui accélère la synthèse des protéines, la croissance et la régénération des fibres musculaires.

BCAA 8.1.1 ZERO – 500 G – ERIC FAVRE

D’abord Eric Favre BCAA 8.1.1 zéro 500 g est un complément alimentaire sous forme de poudre à diluer, à base d’acides aminés, avec édulcorant.
Ensuite ce complément alimentaire contient des acides aminés essentiels non synthétisés par le corps, et nécessairement de l’alimentation et / ou la supplémentation.

Dans ce qui suit les acides aminés sont présents dans le tissu musculaire pour entrer dans la constitution musculaire.
Enfin, sa formule permet une dilution parfaite en plus il ne contient pas de glucides, de sucres, pas de matières grasses.
Formulé sans l’aspartame sans collagène, OGM, sans gluten.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

 

Meilleure Créatine 2020 En Tunisie - Proteine Tunisie - Sobitas

Meilleure Créatine 2020 En Tunisie

C’est quoi la créatine ?

 La créatine est un oligo-peptide avec trois acides aminés (méthionine, l’arginine et la glycine) qui est synthétisé dans le corps à partir de ces 3 acides aminés. Le corps humain contient environ 120 grammes sous forme de phosphate de cette catégorie de complémentent . On trouve aussi naturellement dans les aliments tels que la viande (5 kilos de viande rouge contient 5 g de créatine), de la volaille et du poisson qui contiennent également des doses assez élevées. Alimentaire fournit 1 à 2 g par jour de  ce complémentent , et le reste est produit par le corps, au besoin.

Les sportifs consomment cette catégorie de complémentent pour augmenter leurs performances sportives.

 

Les 3 meilleurs créatine en 2020 en Tunisie :

Dans cette paragraphe on va présenter les meilleurs complément créatine existe en Tunisie

PLATINUM 100% CREATINE – 400 G – MUSCLETECH

Platinium 100% créatine est le plus recherché supplément sur le marché.

Et avec d’innombrables études montrant qu’il peut améliorer considérablement la force. aussi la vitesse et la puissance.

Cependant, ce complémentent  fonctionne en chargeant le corps avec de  ce complémentent , qui fait partie du système ATP-PC. Alors, qui est responsable de rafales rapides d’énergie et puissant comme le saut et le sprint.

De plus, Platinum 100% est une forme de ce complémentent et de haute qualité très pure qui vous donnera d’excellents résultats.

100% CRÉATINE MONOHYDRATE – 500G Quamtrax

D’abord 100% Créatine Monohydrate Quamtrax  Direct, votre source de puissance et d’énergie.

En plus 100% Monohydrate de Quamtrax Direct est un supplément sportif de haute qualité, avec lequel vous pouvez obtenir une énergie presque illimitée.

Du plus le phosphate de cette catégorie de complémentent  est nécessaire pour les tissus musculaires de l’organisme, car il fait partie de son état naturel.

Il est très important parce qu’il stimule la production d’ATP qui est le carburant vital pour les cellules et la structure musculaire.

la meilleur temps pour consommer la créatine :

Consommez 3 doses quotidiennes de 5 grammes chacune. L’une d’entre elles devrait être prise après l´entrainement. Dans la deuxième partie, prenez seulement 5 grammes après l’exercice.

CREATINE POWDER -300 G – OPTIMUM NUTRITION

OPTIMUM NUTRITION Créatine, poudre de ce complémentent est pour vous.

Cette boîte vous servira pendant environ 60 jours si vous prenez deux doses par jour. Donc, vous feriez un excellent investissement et profiter en même temps de très bons résultats. Cette catégorie de complémentent aussi très bien assimilant grâce à sa production par micronisation. Ce modèle est idéal pour ceux qui cherchent une augmentation de leur capacité physique pour la formation intensive de courte durée.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

Quel est les meilleurs Gainers de 2020 en Tunisie ? Proteine Tunisie

Quel est le Meilleur mass Gainer de 2020 en Tunisie ?

Meilleurs Gainers proteine prise de masse

Pour prendre de la masse  ou prise de masse et prendre du poids, rien de tel qu’un bon gainer ou un meilleurs Gainers ! mais pour arriver à attendre votre objectif et prendre du poids il est important de bien choisir le meilleur mass gainer qui contient une  excellente formule réservée particulièrement aux athlètes confirmés en phase intensive de prise de masse ou débutants avec grosses difficultés à prendre du poids.

Pour cela dans cet article nous avons proposés les meilleurs mass gainer de 2020 en Tunisie.

Parmi les nombreuses catégories de protéine destiné aux athlètes ou les débutants on retrouve une catégorie de compléments alimentaire appelé Gainer Protein.

Ce complément alimentaire se présentant sous forme de poudre booste la masse musculaire avec la graisse et prendre du poids

Composé de protéines, de glucides, de créatines de Acides aminés, de lipides et de différents autres nutriments,

Pour cela dans cet article nous avons proposés les meilleurs meilleurs Gainers  de 2020 en Tunisie.

Top 5 des meilleurs  Gainers du moment

 

1.      PARMI LES LES MEILLEURS GAINERS SERIOUS MASS CHEZ ON

Serious Mass est un gain de poids élevé en calories qui devrait être utilisé uniquement par quelqu’un qui cherche des gains de poids rapide. Le ratio élevé de glucides signifie qu’il fournit beaucoup d’énergie.

Serious Mass est un gain de poids élevé en calories qui devrait être utilisé uniquement par quelqu’un qui cherche des gains de poids rapide.

Le ratio élevé de glucides signifie qu’il fournit beaucoup d’énergie. Mais qui vient avec l’avertissement que si vous ne vous entraînez fréquemment.

Ce ne sera pas un bon choix pour vous.

D’autre part pour les personnes effectuant beaucoup de cardio ou avec des métabolismes ultra-rapides. Serious Mass fournit des calories dans une forme facilement digestible pour faire gagner du poids facile.

MEILLEURS GAINERS PROTEINE SERIOUS MASS CHEZ ON TUNISIE

Serious Mass est un gain de poids élevé en calories qui devrait être utilisé uniquement par quelqu’un qui cherche des gains de poids rapide

2.      PARMI LES LES MEILLEURS GAINERS PLATINUM MASS SUPERIOR 14

D’abord Chaque dose de platinum mass contient 20 g de protéine de haute qualité avec un mélange spécial de protéine de whey concentré.

Ensuite de concentré de protéine de lait, de caséinate de calcium, de lait et d´isolat de soja.

Du plus au total 500 kcal de protéine et de glucides complexes et prolongés, de BCAA, de glutamine et un complexe de créatine spécialement conçu pour faciliter l´entraînement avec des poids et pour optimiser la masse musculaire et son volume.

platinum mass s contient un mélange précis de protéines conçu pour créer un environnement optimal pour la croissance musculaire.

platinum mass aide à restaurer les besoins nutritionnels accrus des bodybuildeurs, des athlètes professionnels, des hommes et des athlètes forts.

3.      PARMI LES LES MEILLEURS GAINERS MAX MASS 3XL OLIMP NUTRITION

Max Mass 3XL  est une composition conforme aux produits professionnels des laboratoires Olympus les glucides sont la principale source d’énergie pour travailler les muscles et doivent être complétés par la personne qui est formellement formée.

Cependant, cela permet d’éviter l’utilisation des blocs de construction des protéines comme substrat énergétique.

En outre, des glucides simples sont donnés sous la forme du dextrose le plus pur et le plus facilement digestible.

Fournir des hydrates de carbone après l’exercice permet une restauration complète et rapide du glycogène.

Alors que ça permet de maintenir le bilan énergétique dans les limites souhaitées. Donc ça contribue à la protection du corps contre le catabolisme.

4.       MASS GAINER PRO 100 MUSCLE LAB

D’aboed MASS GAINER PRO 100 Aliment contenant des protéines, de la créatine et des vitamines, destiné à faire face à des efforts musculaires intenses, en particulier pour les athlètes.

Ensuite les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire et au maintien des os normaux.

Finalement  contient un mélange précis de protéines conçu pour créer un environnement optimal pour la croissance musculaire

5.       GAIN BOLIC 6000

D’abord GAIN BOLIC 6000 contient essentiellement les ingrédients les plus exclusifs en plus comme la caséine micellaire et les protéines ultrafiltres de lactosérum et d’œuf.
Ensuite Ce produit est composé d’Hydrates de carbone complexes, avec différents index glycémiques et de Protéines.

De plus La protéine contribue au développement et au maintien de la masse musculaire.

Enplus Produit de la meilleure qualité qui soit pour la maintien et l’augmentation rapide de votre masse musculaire.

Le gainer se prend à n’importe quel moment de la journée. Mais de préférence il faut prendre au matin avant le petite déjouer et après la séance de musculation

Cela leur permet de profiter des vertus anabolisantes et régénératrices du gainer.

Finalement n’hésitez pas à contacter notre service client. Ce dernier se tient à votre disposition pour finaliser votre achat en toute sérénité.

Qu'est-ce que la glutamine ? - Proteine tunisie - Sobitas

Qu’est-ce que la glutamine ?

Définition de  la glutamine proteine ?

La glutamine ou L-glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et dans les muscles. Elle joue un rôle dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme.

Elle sert aussi à la fabrication de la glucosamine endogène qui, à son tour, participe à la réparation des cartilages et tendons.

La glutamine n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel parce que le corps est capable de la synthétiser lui-même, à partir de plusieurs aliments, en fonction de ses besoins.

L’exercice physique modéré.

pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang.

mais un stress extrême peut le faire baisser considérablement1 (brûlures graves, traumatismes importants, interventions chirurgicales, etc.).

L’organisme risque alors de devenir la cible d’infections diverses.

C’est ce qui semble se produire, notamment, dans ce qu’on appelle le « syndrome de surentraînement ».

Sportifs, attention au surentraînement pour bien produire de la glutamine

Glutamine pour les athlètes :

Il s’agit d’une forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses immunitaires qui touche les athlètes à la suite, par exemple, d’un marathon ou de toute autre activité particulièrement exigeante sur le plan de l’endurance physique. Après un exercice très intense, les réserves musculaires de glutamine diminuent. Si le temps de récupération est insuffisant pour les reconstituer, une carence risque de survenir, ce qui rendra le sportif plus vulnérable aux infections.

Le pharmacien Jean-Yves Dionne souligne cependant que le syndrome de surentraînement ne touche pas que les athlètes. Voici ses explications.

« L’atteinte immunologique survient lorsqu’il y a dépassement des capacités de l’organisme à se reconstruire et à résister au stress.

Ainsi durant un exercice intense ou un entraînement rigoureux, la production de radicaux libres est accrue.

Cette surcharge entraîne un épuisement des antioxydants fabriqués par l’organisme, le glutathion par exemple. Normalement, le repos et l’alimentation renouvellent les stocks d’enzymes antioxydants.

Ainsi, tandis qu’un programme d’exercice régulier mène généralement à une augmentation des défenses immunitaires, le surentraînement peut mener à un épuisement.

Les facteurs  :

Plusieurs facteurs peuvent aggraver cet épuisement. Le premier en liste est le taux de stress général de l’individu.

Ainsi, des symptômes de surentraînement peuvent apparaître chez une personne qui suit un programme d’exercice relativement léger, mais qui subit des stress importants dans sa vie quotidienne. Les symptômes du surentraînement sont des rhumes fréquents, une fatigue inexpliquée ou encore un sommeil moins réparateur. Ils sont contraires à l’amélioration de la vitalité qu’on pourrait attendre d’un programme d’exercices. »

Sources alimentaires de glutamine

La viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses sont de bonnes sources de glutamine. Les épinards et le persil crus et le miso en contiennent également.

On estime que, dans nos sociétés modernes, une alimentation normale fournit de 5 g à 10 g de glutamine par jour.

Carence en glutamine :

Bien que l’organisme produise normalement toute la glutamine dont il a besoin, une carence peut se produire durant un stress physiologique extrême causé par un accident grave, des brûlures importantes, une intervention chirurgicale, une maladie grave, etc.

Dans de tels cas, la résistance immunitaire peut être lésée, ainsi que l’intégrité de la paroi des intestins, ce qui peut provoquer l’apparition d’infections diverses.

On a également observé que le surentraînement pouvait causer une carence en glutamine.

Historique de la glutamine : 

Au milieu des années 1950, les résultats de 2 essais sur des animaux et d’un essai clinique préliminaire ont indiqué que la glutamine pouvait aider les alcooliques à surmonter leur envie de boire. On n’a donné aucune suite à ces recherches.

Au cours des années 1980, on a fait état de résultats d’études préliminaires indiquant que la glutamine pourrait prévenir les troubles neurodégénératifs et moduler l’humeur. Cette piste semble également avoir été abandonnée par les chercheurs, bien que la glutamine soit effectivement le précurseur des neurotransmetteurs appelés glutamates.

Durant les années 1990, on a démontré que la supplémentation en glutamine pouvait aider les patients souffrant de traumatismes graves. On a alors commencé à en ajouter aux préparations pour l’alimentation entérale et parentérale des personnes hospitalisées, notamment aux soins intensifs.

Durant cette même décennie, on a attribué des vertus ergogéniques (amélioration des performances physiques) à la glutamine, et on a vu apparaître dans le commerce divers produits renfermant de la glutamine destinés aux athlètes et aux culturistes.

La glutamine et les acides glutamiques

 

La glutamine proteine tunisie sobitas

La glutamine et les acides glutamiques sont des acides aminés étroitement proches.

 

D’abord, la glutamine et les acides glutamiques sont des acides aminés étroitement proches. Le corps humain est en mesure de créer lui-même de la L-glutamine à partir des acides glutamiques au travers de la ligase ammoniaco-glutamique.

Ensuite au regard des nombreuses activités métaboliques dans lesquelles la glutamine est investie, il n’est pas étonnant que la glutamine est l’acide aminé comprenant la concentration la plus élevée de plasma sanguin dans la musculature.

ainsi que dans le liquide cérébro-spinal (du cerveau et de la moelle épinière).

Du plus la glutamine couvre 60% de l’ensemble des acides aminés présents dans le corps, et est ainsi l’acide aminé le plus représenté dans l’organisme.

Le besoin en glutamine augmente en fonction des contraintes corporelles et intellectuelles, ainsi qu’en cas de stress.

Cependant, on constate fréquemment que la production endogène de cet acide aminé décisif diminue considérablement avec l’âge.

Finalement il est donc judicieux de combler cette carence au travers d’un approvisionnement exogène.

La glutamine régule l’équilibre acido-basique et raffermit la peau

L’alimentation en ces micro-nutriments fondamentaux seconde le renouvellement des cellules du tissu conjonctif, et ralentit le vieillissement de la peau. C’est la raison pour laquelle une alimentation équilibrée est absolument indispensable à une peau saine.

Une alimentation unilatérale, pauvre, voire malsaine entrainent l’hyperacidité.

l’équilibre acido-basique est déréglé, avec pour conséquence le démantèlement des cellules et des tissus.

L’hyper-acidification détruit les cellules et les tissus car la teneur recommandée en acides n’est plus respectée.

L’équilibre acido-basique est impérativement nécessaire au maintien d‘un métabolisme intact, le pH exerçant une influence sur chaque hormone et chaque enzyme.

L’acide aminé et la glutamine :

L’acide aminé le plus indispensable à la régulation de la teneur en acide est la glutamine. La glutamine contribue de façon signifiante à une approche saine de l’équilibre acido-basique.

Elle libère l‘ammoniac du foie au travers de l’urée (celle-ci est ensuite transportée vers les reins).

et des reins (phénomène connu sous le terme de « désamidation ») au travers de l’urine.

La toxine qu’est l’ammoniac est évacuée par un proton (acide).

Ce processus permet d’une part d’éliminer les acides, et permet d’autre part à l’organisme d’économiser sa dépense en bicarbonate (synthèse de carbamyl-phosphate).

Ainsi, le corps est en mesure de réguler sa teneur en protons (donc en acides) au travers de l’élimination des substances nocives.1

glutamineUn approvisionnement suffisant en glutamine est nécessaire à une peau élastique et ferme. Dans le cas d’une carence en glutamine, le corps va puiser les protéines nécessaires dans la masse musculaire, et les transforme en glutamine et en énergie. Ce processus entraine une perte de protéines musculaires, les myocytes (fibres musculaires) s’amenuisent menant à un relâchement général de la peau. Dans ce contexte, la glutamine est un excellent complément « anti-vieillissement » et ce n’est pas sans raison que certains scientifiques la qualifient de « fontaine de jouvence intérieure ».2

La glutamine fortifie le système immunitaire et est essentielle à la formation du cheveu

La glutamine délivre le carbone et l’azote, et est ainsi un élément indispensable dans la formation et l’entretien de la musculature. Cet acide aminé est nécessaire à la synthèse nucléotidique, où l’on observe que les cellules à division rapide – parmi lesquelles on compte les cellules du système immunitaire ainsi que les cellules du follicule capillaire – dépendent de cette source d’énergie.

La glutamine contrecarre le dépôt de graisse

Dans les reins ce produit peut être convertie en glucose.

et ce sans influer sur les taux de glucagon ni d’insuline.

En évitant ce stockage de graisse provoqué généralement par l’insuline, la glutamine fait obstacle au stockage des graisses alimentaires.3

Cela peut être utile dans la régulation du poids corporel. De nombreux éléments indiquent que la ce produit réduit les envies de sucre et d’alcool.2

Autres fonctions de la glutamine et des acides glutamiques

La glutamine peut améliorer le fonctionnement cérébral.

Lors de la synthèse qui consiste à transformer les acides glutamiques en glutamines.

le cerveau est protégé contre les effets toxiques de l’ammoniac.

En protégeant contre cette cytotoxine.

on évite d’une part un handicap des fonctions cérébrales, et d’autre part, on améliorer la mémoire à long et à court terme.

Une partie de la glutamine présente dans le plasma est transformée en acide glutamique dans le cerveau où il servira en premier lieu de « carburant ».

Elle a en outre la faculté d’absorber l’excédent d’ammoniac.

L’élimination de ce poison cellulaire évite que le fonctionnement cérébral ne soit entravé.

et ainsi améliore la mémoire (MCT et MLT) ainsi que la faculté de concentration.

Les patients atteints de fatigue et de troubles cérébraux souffrent souvent d’un manque en acides glutamiques.

L’agitation l’insomnie et le manque de concentration sont connectés à cette carence.

La glutamine améliore la production de l’acide gamma-aminobutyrique.

aussi connu sous la nomenclature suivante  : GABA. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur de grande importance, qui tel un ventile, inhibe le stimulus entre les cellules nerveuses du cerveau, et fait ainsi office de sédatif naturel.

Si suffisamment de glutamine est disponible dans le corps, celui-ci pourra produire du GABA, entrainant donc les répercussions bénéfiques que nous lui connaissons  : paix intérieure, équilibre, même dans les situations de stress, une meilleure concentration, détente, sommeil réparateur.

 

entraîner en salle de sport Comment bien s’entraîner en salle de sport ?

Comment bien s’entraîner en salle de sport ?

Entraîner en salle de sport Vous avez pris la décision de reprendre une activité sportive en salle ? Savez vous que la majorité des personnes qui s’inscrivent dans un club de forme s’arrêtent au bout de quelques mois ? Pour éviter d’en arriver là, voici quelques conseils de coach qui vous permettront de profiter de tous les avantages que propose une salle de sport, et surtout de bien vous entraîner afin d’atteindre vos objectifs.

Pourquoi pratiquer dans une salle ou un club de sport ?

Si aller soulever de la fonte dans une salle de musculation ou transpirer lors de cours collectifs en club de fitness ne plaît pas forcement à tout le monde, pratiquer régulièrement une activité dans une salle de sport propose toutefois quelques avantages non négligeables.

1. Entraîner en salle de sport  : Vous disposez d’un matériel très varié

Que vous souhaitiez vous muscler ou perdre du poids, une salle de sport vous proposera divers appareils de musculation pour travailler l’ensemble de votre corps, des appareils de cardio type vélo elliptique ou tapis de course, du matériel plus léger utilisé lors de séances collectives comme des ballons de gym, des steps, et parfois même des sangles de suspension (type TRX) ou des plateformes vibrantes comme la Power Plate. De quoi pouvoir varier les plaisirs !

2.  Entraîner en salle de sport  : Vous n’êtes pas seul(e)

Pratiquer une activité sportive en salle permet de rencontrer de monde et de bénéficier d’une certaine émulation, profitable à toutes celles et ceux qui ont du mal à se motiver.

3. Vous bénéficiez d’un encadrement (en général)

Ce point est très variable. La plupart des salles de fitness proposent des cours collectifs encadrés par un professeur de sport, mais vu le nombre de pratiquants lors des séances il ne faudra pas compter sur un accompagnement personnalisé. En ce qui concerne la pratique d’activités individuelles telles que la musculation ou l’entraînement sur appareils de cardiocertains clubs de forme haut de gamme vous proposeront l’accompagnement d’un coach personnel, mais celà reste exceptionnel.

Les cours collectifs pour entraîner en salle de sport :

 

Que ce soit la force, l’endurance, la tonicité, une perte de poids, l’amélioration de la silhouette ou la souplesse qui soit à l’origine de la motivation à rejoindre une salle de sport, il existe de nombreux types de cours collectifs adaptés à tous les niveaux.

Entre le renforcement musculaire (pour modeler sa silhouette), les cours dansés pour s’amuser au rythme des musiques populaires et les cours de relaxation et de stretching, notons une dizaine de cours collectifs – dont la terminologie fut inventé par la célèbre société Mills – très demandés dans les salles de sport :

les sports dans la salle de sport :

  • Le Step : un cours collectif dansé avec un step, une marche en plastique haute de 10 à 15 centimètres, sur laquelle on monte et on descend en rythme et en groupe. Cours idéal pour développer la coordination, le souffle et le sens du rythme.
  • Le Low Impact Aerobic : un cours dansé en rythme sur une musique, mais sans accessoire. Tout se passe au sol, sans aucun saut et donc, sans risque de blessure ou de foulure. C’est un entraînement de cardio training permettant une bonne dépense énergétique, qui sollicite les muscles du haut et du bas du corps. Adapté aux personnes en surpoids, souffrant de problèmes articulaires ou encore aux personnes âgées car il est, comme son nom l’indique, peu violent. Idéal pour retrouver la forme physique en douceur, faire du renforcement musculaire et améliorer son système cardiovasculaire.
  • Le High Impact Aerobic : idéal pour se dépenser, c’est un cours collectif assez intense, pour pratiquants de fitness de niveau avancé. Pour affiner sa silhouette et approfondir ses capacités cardiovasculaires.
  • Le Body Combat : méthode qui s’inspire des mouvements de plusieurs arts martiaux, comme le karaté, la boxe, le taekwondo. Un coach établit les chorégraphies et fait travailler des exercices de renforcement musculaire (pompes, abdos, étirements). Une bonne méthode pour retrouver de la tonicité et de l’endurance cardiaque,

Autre sport : 

  • Le Body Bike : une méthode basée sur un entraînement sur vélo d’appartement. La cadence de pédalage est définie selon le tempo de la musique, idéal pour muscler les cuisses et les abdos fessiers.
  • La Zumba : un cours dansé très festif sur le style zumba, en faisant travailler l’ensemble du corps.
  • Le Body Pump : il s’agit plus d’un cours de musculation en salle. On utilise barres et haltères pour développer sa musculature et ses capacités cardiovasculaires,
  • Le Body Balance : un entraînement doux, inspiré du yoga pour améliorer la souplesse et l’équilibre. Ce cours utilise des méthodes de relaxation comme le Taï Chi, le Yoga ou encore la méthode Pilate, et alterne avec des exercices de respiration, de renforcement musculaire, d’équilibre, et de stretching,
  • Le Body Sculpt : un cours de renforcement musculaire pour gagner en tonus.

Découvrez également tout ce qu’il faut savoir sur les salles de sport low cost…

 

Mieux qu’un cours collectif, le cours individuel permet un véritable suivi adapté à chacun.

Pratiqué en salle, un professionnel – personal trainer – établit un plan de progression individualisé en fonction du niveau de la personne et permet un usage idoine des accessoires et l’utilisation des machines à bon escient.

Il veille aux postures du corps et dirige la feuille de route, le plan de progression de son adhérent.

Pour parvenir à ses objectifs – maigrir, se muscler, améliorer ses capacités cardiovasculaires, mieux se nourrir, etc. -, c’est la meilleure des formules.

Mais il s’agit aussi de la plus chère ! A chacun de voir ce qu’il/elle préfère évidemment !

Nos conseils pour faire du sport en salle et progresser

Nous venons de l’aborder, la grosse lacune des salles de sport réside dans le manque d’encadrement. Pour pallier à ce problème tout en bénéficiant du matériel mis à disposition par les clubs de forme, le meilleur compromis reste de faire appel à un coach sportif personnel extérieur qui pourra vous accompagner lors des différentes étapes de la mise en place de votre programme d’entraînement. Celà ne vous empêchera pas par la suite de pratiquer en autonomie, mais au moins vous démarrerez sur de bonnes bases. où j’explique notamment l’intérêt d’associer l’accompagnement d’un entraîneur personnel à sa pratique sportive en salle.

Voici les différentes étapes qui vous permettront d’optimiser votre entraînement en salle de fitness ou de musculation. Elles vous permettront à la fois de progresser rapidement, de ne pas vous blesser, mais également de ne pas vous lasser.

1. Déterminer ses objectifs

C’est la première chose à faire avant même de mettre un pied dans une salle de sport. Souhaitez vous plutôt vous muscler, perdre quelques kilos, gagner en souplesse, lutter contre des douleurs dorsales, ou simplement retrouver une bonne condition physique générale ? Une fois vos objectifs bien définis il sera beaucoup plus simple d’établir le programme d’entraînement qui vous convient le mieux afin de progresser sereinement et sans perdre de temps.

2. Faire un bilan de ses capacités physiques

Comment établir un programme personnalisé si vous ne connaissez pas vos aptitudes ? La réalisation de tests ciblés en fonction de vos objectifs est indispensable afin de pouvoir effectuer des exercices adaptés à votre niveau.

Par exemple, si vous pratiquez la musculation en salledéterminez les charges maximales que vous pouvez soulever en réalisant pour chaque exercice une dizaine de répétitions au maximum de vos possibilités. Ensuite, grâce à la formule de Brzycki vous pourrez estimer vos max et vous en servir lors de l’élaboration de votre programme de musculation.

Si vos objectifs s’orientent davantage vers une perte de poidsdéterminez votre fréquence cardiaque max sur un tapis de course ou un vélo de spinning disponible dans votre salle de sport afin de pouvoir ensuite cibler au mieux vos intensités d’entraînement. Dans le cadre d’une amélioration de vos capacités cardio-vasculaire, la réalisation du test de Ruffier Dickson pourra également s’avérer pertinent, notamment pour évaluer vos progrès par la suite.

De manière générale, et quels que soient vos objectifs, des tests appropriés selon les exercices amenés à être pratiqués (étirements, mouvements posturaux type gainage, etc…) seront intéressants à mettre en place en début de cycle pour mesurer vos aptitudes initiales, mais également tout au long de votre programme afin de mesurer les bénéfices de votre entraînement et de pouvoir réajuster les prochains cycles en conséquence.

3. Etablir un programme d’entraînement adapté

C’est là que les choses se corsent ! Si certaines salles de sport proposent l’accompagnement d’un coach lors de la première séance, qui peut alors vous suivre lors de la réalisation des tests et vous montrer les bonnes postures sur les mouvements effectués, rares sont les clubs de fitness qui vous proposent ensuite un programme d’entraînement sur-mesure. C’est à ce stade qu’un véritable coach sportif personnel peut vous apporter un réel plus. Seul, et même bien documenté, il sera bien difficile d’élaborer un programme adapté à vos capacités et objectifs.

4. Evaluer ses progrès

En règle générale, la construction d’un plan d’entraînement se divise en plusieurs cycles d’une durée de 3 à 6 semaines. A l’issu de chaque cycle, une période de récupération est nécessaire afin de permettre à l’organisme de récupérer, avant de repartir sur un nouveau bloc d’entraînement. Cette transition est aussi l’occasion de réaliser à nouveau des tests afin d’évaluer votre progression, puis d’ajuster au mieux la suite de votre programme.

5. Varier les exercices et activités

Si vous avez déjà pratiqué la musculation en salle, ou même à domicile, vous aurez remarqué que lorsque l’on effectue un nouvel exercice, lors des premières semaines la progression est flagrante, puis au bout d’un certain temps on arrive à une certaine stagnation. Faites le test avec de simples pompes par exemple, en réalisant le même mouvement lors de chaque séance vous allez rapidement arriver à une stagnation de vos performances. Variez ensuite vos exercices pendant quelques semaines en alternant pompes mains serrées, écartées, sur-élevées, … puis réalisez à nouveau le mouvement traditionnel, vous vous apercevrez que vous arrivez à en faire plus qu’avant. Une variation régulière de l’ensemble des vos exercices doit ainsi être mise en place si vous souhaitez continuer à progresser.

Par ailleurs, il peut être également intéressant de changer complètement d’activités ponctuellement afin d’éviter une certaine lassitude. Par exemple, si vous avez l’habitude de réaliser chaque semaine un cours de Body Attack, 45 minutes de vélo elliptique et une séance de biking dans votre club de fitness, remplacez cette routine pendant 3 à 4 semaines par 45 minutes de musculation en circuit training, un cours de stretching et une séance de zumba. Ce sera l’occasion de vous entraîner différemment, de découvrir d’autres activités proposées par votre salle de sport, et surtout d’éviter d’arriver à saturation.

musculation, toute la musculation et encore sur notre blog Sobitas

La musculation ???

La musculation pour atteindre un physique de rêve

La musculation est une pratique sportive qui se répand de plus en plus et qui séduit de plus en plus de jeunes adolescents.

En effet, les personnes sont de plus en plus nombreuses à vouloir se développer musculairement pour atteindre un physique de rêve.

Cela peut être du à tout ce que nous pouvons voir sur les réseaux sociaux comme Youtube, Instagram ou encore Facebook, où des athlètes aux physiques de rêve postent des photos et des vidéos de motivation.

Cependant, il convient tout de même d’alerter les plus jeunes sur les éventuels risques liés à la pratique.

Nous pouvons donc nous poser la question suivante : musculation et croissance, est-ce compatible? La musculation ralentit-elle la croissance?

La musculation est un sport qui attire beaucoup d’adolescents désireux d’apprendre à connaître leur corps et ses limites tout en développant leur masse musculaire pour former un corps athlétique.

On entend souvent dire autour de nous, que la musculation pratiquée à un jeune âge, pourrait avoir des effets néfastes sur le santé.

En effet, la pratique de la musculation est perçue comme dangereuse car pourrait stopper la croissance, diminuerait la souplesse, réduirait les capacités cardio-respiratoires et endommagerait les tendons et articulations des adolescents. Qu’en est-il réellement de tout ça?

Une pratique raisonnable de la musculation

Il est important de souligner que la musculation est un sport traumatisant pour les muscles et les articulations et qu’il est plus que recommandé d’exécuter les mouvements avec précaution.

Solliciter excessivement le squelette peut mener à des traumatismes du dos si les mouvements ne sont pas corrects, contrôlés et avec une charge bien trop lourde.

Il peut donc être vrai que pratiquer la musculation de façon intensive dès l’adolescence pourrait avoir quelques conséquences sur la croissance et sur la santé de manière plus générale si la pratique n’est pas raisonnée.

Il faut donc être très prudent dès le départ et éviter de porter des charges trop lourdes et réaliser des entraînements trop intensifs.

Ainsi, pour éviter tout risque de blessure, certains exercices polyarticulaires sont déconseillés aux adolescents ayant des points faibles ou faiblesses au niveau de la colonne vertébrale, des ligaments ou encore des cartilages : squats, développé militaire, soulevé de terre. Ces exercices demandent une technique bien précise pour éviter toute blessure.

Il est fortement déconseillé de commencer la musculation avant 15 ans, en particulier pour les jeunes filles. Vous pouvez toutefois vous tourner vers des activités fitness et cardio training.

Nous vous conseillons également de vous tourner vers un coach expérimenté en salle spécialisée pour que ayez les bons gestes à réaliser.

Il est inutile de mettre des charges trop lourdes et de mal exécuter les mouvements au risque de se blesser. Soyez donc très vigilent quant aux entraînements suivis pour adopter les bonnes manières dès le début et progresser sans vous blesser. Il est également recommandé de s’accorder un jour de repos minimum dans la semaine  pour des résultats optimaux.

Quelques conseils pour bien débuter sainement en musculation

  • Apprendre à bien exécuter les mouvements pour éviter les blessures et le risque d’abîmer vos articulations qui sont très fragiles.
  • Demandez conseils à votre médecin pour connaître votre faculté à réaliser certains exercices.
  • Mangez sainement à votre faim sans vous soucier de prise de masse, de régimes ou de sèche.
  • Pratiquez la musculation en complément d’un autre sport (collectif ou d’endurance) pour développer vos capacités cardio-respiratoires.
  • Augmentez le nombre de séances au fur et à mesure des années en commençant simplement par une ou deux séances par semaine.
  • Pratiquez la musculation avec des amis ou des membres de vos familles pour plus de motivation.

Les avantages de la musculation chez les adolescents

La pratique de la musculation à l’adolescence possède quelques avantages comme la croissance de la masse osseuse et l’aide au corps de se former.

Cependant, ces avantages seront perçus si la pratique de la musculation est bonne et contrôlée.

De plus, cette pratique est très facilement associable à un autre sport comme les sports collectifs, cardiovasculaires ou encore de combat.

Elle pourrait permettre de vous aider à développer vos qualités physiques et sportives ainsi que votre vitesse et votre force.

Outre que les avantages physiques.

La musculation possède un avantage psychologique majeur : l’estime et la confiance en soi. En effet, les adolescents se sentiront mieux dans leur corps et seront plus à même d’affronter le quotidien en tout sérénité.

Les bienfaits de la musculation

Pratique compétitive ou d’entretien, l’on a souvent pensé que le fait de se muscler n’améliore que la force musculaire. L’idée selon laquelle seul le cardio était bénéfique pour la santé du coeur est révolue. Il est démontré que cette activité physique est source de de nombreux bienfaits pour l’ensemble du corps.

La santé du coeur, du dos et des os

La musculation permet de diminuer la pression artérielle.

et les mauvais gras sanguins comme le cholestérol et les triglycérides.

Elle peut contribuer à l’amélioration du système cardiovasculaire.

En plus, l’activité cardiaque est optimisée grâce aux exercices musculaires.

Le coeur supporte mieux chacun des efforts effectués sur une base quotidienne.

En outre, se muscler diminue les risques de maladies cardiovasculaires comme la crise cardiaque et l’athérosclérose.

Aussi surprenant que celà pusse paraître, un programme bien adapté d’exercice musculaire contribu à prévenir les maux de dos.

Le renforcement musculaire de la ceinture lombaire et des muscles du dos contribue au maintien de la colonne vertébrale.

La musculation renforce les muscles du dos et améliore le contrôle de la posture.

Ainsi, la colonne vertébrale est plus stable et les mouvements sont mieux exécutés au cours de vos diverses activités.

En ce qui concerne les bienfaits d’une séance de musculation sur les os.

Au fur et à mesure que s’enchaînent les entraînements.

ils se renforcent et deviennent plus solides.

En outre, ces exercices aident à prévenir l’ostéoporose, une réfraction pathologique du tissu osseux.

La musculation aide également à réduire les risques du cancer du colon.

Elle joue un rôle important dans le contrôle du diabète.

De plus, elle améliore les habiletés dans les  sports.

Elle permet de diminuer le stress et prévient le déclin musculaire lié au vieillissement.

L’adolescence et la musculation

 musculation, toute la musculation et encore sur notre blog Sobitas

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Commencer à se muscler dès l’adolescence produit également des effets bénéfiques. En effet dans cette tranche d’âge, cette activité favorise la croissance osseuse et musculaire.

Contrairement à ce que laissent penser les idées reçues, les exercices musculaires ne ralentissent guère la croissance des os.

Les muscles renforcent les articulations lorsqu’ils sont entraînés.

La musculation donne aussi plus de consistance aux tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. L’adolescent qui pratique les exercices musculaires gagne en force et en puissance. Cette capacité musculaire accrue associée à une plus grande endurance liés aux séances de musculation permettent d’éviter les blessures au quotidien.

Chez l’adulte, on relève également de nombreux bienfaits de la musculation.

Même en avançant en âge, se muscler prévient la baisse de la masse totale favorisant ainsi une meilleure longévité.

Comment faut-il s’y prendre pour se muscler ?

 

Les exercices de musculation à pratiquer varient en fonction de chaque individu, surtout quand il s’agit de s’entraîner à la maison.

Suivre un mode d’emploi pour muscler son corps est conseillé.

Les exercices musculaires sans matériels développent la force explosive.

la tonicité et la condition physique mais de façon modérée le volume des muscles.

Se muscler chez soi avec du petit matériel permet un entraînement  complet et cohérent pour gagner en puissance, en vitesse et en endurance musculaire.

Chaque technique utilisée sollicite certaines formes de contraction musculaire de manière spécifique.

Pour améliorer la détente par exemple.

on vous conseille des exercices en pliométrie qui sont parfaits pour améliorer la réactivité des muscles et la vitesse et l’explosivité des muscles.

Outre la musculation, les exercices de fitness pour leur part, visent à retrouver, entretenir ou améliorer la condition physique.

Par ailleurs, certaines habitudes de vie empêchent le bon développement des muscles.

Il s’agit de la mauvaise alimentation et évidement de la cigarette.

En effet, le tabac est un facteur susceptible d’accélérer la fonte musculaire.

Pour obtenir des résultats, privilégiez donc des aliments plus sains à l’instar des légumes, des céréales complètes ou des fruits.

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