Blog SOBITAS

الكارديو يخليك تخسر عضلاتك؟

الكارديو يخليك تخسر عضلاتك؟ - Proteine Tunisie - Sobitas

الكارديو يخليك تخسر عضلاتك؟

في هذا المقال سنتعرف على أسرار الكارديو وهل حقاً الكارديو يخليك تخسر عضلاتك؟  باش تشوفوا وحدة من اكثر التغيرات الجسدية اللي فرحان باها و فخور باها و باش تبدل برشى حاجات في مخاخ برشى عباد و هاكم باش تعرفوا عل

 اول حاجة نوع بدنه Ectomorph و كيما تعرفوا يحرق ياسر و صعيب انه يربح كتلة عضلي
2. السيد هذا يخدم 8 سوايع واقف.
3. يترانا musculation.
4. يترانا basketball.
5. يرجع يترانا مرة اخرى في الليل cours conditioning عندي، و اللي هو intense برشى و يتطلب برشى جهد و طاقة و يوصل يحرق فيه حتى 700-800 سعرة حرارية. على خاتر اغلب الخدمة HIIT..
6. كان يترانا حديد من قبل يعني « No newbie gains »

 :لكن الخيار هذا مهوش وارد لزوز اسباب

الستة نقاط هاذم يخليو صحابو الكل يقولولو  » فاش تعمل مستحيل تنجم تبني كتلة عضلية و بدنك باش يتحرق..!!

.و هنا نلقى روحي اني كممرن قدام مهمة و تحدي صعيب و لازمني نعاونو باش نوصلو للهدف متاعو و نثبت عكس الكلام هذا… و زيد طبيعيا كي العادة…
باهي، اول حاجة كنت نجم نقصلو من الactivité متاعو باش نسهلوا على رواحنا مهمة بناء الكتلة العضلية و باش يقعدلو اكثر وقت لل Recovery : كنت نجم نقلو

من غير ما تجي تترانا cours.

اول حاجة بناء الكتلة العضلية ماهياش الهدف الوحيد متاعو. condition physique متاعو باش تعاونو في الbasketball و باش

زادا كل غرام باش يزيدو عضلات يحسنلو في ال qualités physiques اللي يعاونوه في الdiscipline في بلاصة ما يعطله.

و يستعملو باش يجري اسرع، يقفز اعلى، و يحسنلو في الendurance و resistance و حتى الreaction و التوازن و المرونة متاعو.

و فعلا هاذم هوما النتائج اللي تحصلنا عليهم و هذاكا علاش ما كانش وارد باش نحيوا الcours  ثاني حاجة نعرف انه مهما باش يحرق طاقة، اذا كان الDiet متاعو صحيحة ينجم باقي يزيد في الميزان و الكتلة العضلي
حطينا هدف باش يوصل لل78kg و ما كانش محتاج باش ياخو whey protéine والا Gainer والا Bcaa… على خاتر ال Diet متاعو يوصل لل 5000kcal و ساعات اكثر حسب النشاط متاعو.

و قاعد ياكل منظم و يوصل في حاجياتو من الاحماض الامينية الكل و الفيتامينات و خاصة زادة من الكاربوهيدرات…
في الحالة هذه المكمل الوحيد اللي نصحته بيه هو ال Créatine على خاترو يستحقلو برشى في الperformance متاعو باش يعاون على تكبير مخازن الطاقة

.في العضلات بما انه نهار كامل يتحرك و زيد يعاونو باش يدز اكثر شارج و بالتالي تحفيز اكبر للعضلة
تمارين الحديد المخصصة لزيادة الحجم العضلي متاعو كانت قصيرة و تعتمد بالاساس على مجموعات قصيرة 6-8 .

Reps و اوزان ثقيلة و وقت راحة كبير في

هل الكارديو ضروري للتخسيس؟

التمرينات الاولى…
و في مدة شهرين وصلنا للهدف متاعنا و زاد اكثر 6كغ من غير مايزيد برشى في الbodyfat.
و كيما قاعدين تشوفو ميزالت ما كملتش الخدمة لكن ماشين في الثنية الصحيحة و قطعنا شوط كبير برشى و توة وقيت Deload…
خلاصة الامر، مهما تكون الحركة متاعك، مادام اللي تدخل فيه لبدنك اكثر من اللي تحرق فيه، بدنك باش يزيد ميزان.

ان شاء الله المرة هاذي نحيت لبرشى عباد فكرة  » الكارديو يخليك تخسر عضلاتك

ديما نقولها و نعاود نقولها نشيخ كيف نلقى عباد خدامة و ذو عزيمة قوية و ما تغيب حتى séance و يستحيل تعطيك اقل من ال 100% متاعها. العباد هذه هي اللي تنجم تتطور انت زادا معاهم و تتقدم كمدرب… و في الاخير الاهم من هذا الكل تخليك تربح صحاب و اخوة هايلين بعيد ياسر على اصحاب المصالح…

تحدى جديد و تجربة هايلة و ترقبوا المزيد…